Panik Atak Tedavisi

Panik Atak Nasıl Tedavi Edilir?

Ani bir korku patlaması ve endişe yaşadığımızda sonuç genellikle panik atak olur.  Bu, bedenin “savaş ya da kaç” durumuna hazırlanmak için gösterdiği doğal bir reflekstir, bilinçaltından bir dizi fiziksel olayı ve aynı zamanda rahatsız edici ve korkutucu bazı düşünceleri tetikler. Bu fiziksel olaylardan biri adrenalin hormonu salgılanmasıdır. Adrenalin uygun biçimde tetiklendiğinde, ölüm/kalım durumunda hayatta kalmanızı sağlayan dopingdir.

Panik Atak Tedavisi İçin İlk Adımlar:

Panik Atak Tedavisi Adım 1

1) Nefes alın ve rahatlayın. Panik atağı başlamadan durdurun. Panik atak geçirmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde kaslarınızı bölge bölge önce birkaç saniye kasıp sonra gevşeterek rahatlayın. Örneğin yüzünüzden başlayın. Bunu bütün uzuvlarınıza sırayla yapın ve bunu yaparken nefesinize odaklanmayı unutmayın.

Panik Atak Tedavisi Adım 2

2) Atmosferi değiştirin. Bazen ortamı veya koşulları değiştirmek panik atağı önleyebilir. Bir panik atağın gelmekte olduğunu hissediyorsanız bir bardak soğuk su içmeyi deneyin, gülümsemenizi sağlayacak bir espri veya bir fıkra hatırlamaya çalışın, en çok sevdiğiniz şarkıyı söyleyin veya panik atağa dönüşebilecek olan bu olumsuz düşünce döngüsünü kıracak herhangi bir şey bulun. Sizde hangisi işe yarıyorsa bundan sonra onu kullanın. Bu şekilde atağı daha başlamadan bitirmeniz mümkün olabilir.

Panik Atak Tedavisi Adım 3

3) Panik ataklarınızın kaydını tutun. Bu kayda geçmiş tecrübelerinizde atağı engellemeye yardımcı olmuş stratejilerinizi de ekleyin. Bu listeyi yanınızda taşıyın, evde, işte, arabada her an lazım olabilir. Bu kayda atak halinde irtibata geçmek isteyebileceğiniz kişilerin veya doktorunuzun numarasını da ekleyin.

Panik Atak Tedavisi Sürecinde Stres Yönetimi

Panik Atak Tedavisi Adım 4

1) Aşırı gerginliğin bir panik atağa dönüşmek üzere olduğunu hissettiğinizde stres yönetim metotlarını kullanın.

Panik Atak Tedavisi Adım 5

2) Düzenli egzersiz yapın. Bedeninizin panik duygularına dönüşebilecek birikmiş enerjiyi atmasına müsaade edin.

Panik Atak Tedavisi Adım 6

3) İyi uyuyun. Belirli saatler arasında uyuma alışkanlığı geliştirin ve bunu aksatmayın. Gerektiğinde biraz fazladan uyumak sizi üzen veya endişelendiren birçok şeyi daha farklı görmenize yardımcı olabilir ve panik duygularını tetikleme ihtimalini düşürebilir. Gerginliğe karşı en iyi ilaç istirahat etmektir.

Panik Atak Tedavisi Adım 7

4) Daha çok mola verin. Sizi strese sokan şeylerden bir süre uzaklaşın. Örneğin bir saat veya bir gün mola verin. Belki de birkaç hafta tatil yapabilirsiniz. Düzenli aralıklarla mola vermek yenilenmiş hissetmenizi sağlar. Zihninizi dinginleştirmek zor meselelerle daha kolay ve etkin biçimde başa çıkmanıza yardımcı olur.

Panik Atağı Engelleyici Beslenme

Panik Atak Tedavisi Adım 8

1) Diyetinizi uygun biçimde değiştirin. Kafein, şeker ve yağ tüketiminizi azaltın. Yağlı yiyecekler, kafein ve şeker bedeninizde uyarıcı etki yaparak stresli, sağlıksız ve yorgun hissetmenize neden olur, günlük hayatla kolayca başa çıkamaz hale gelmenize yol açarlar. Bedeniniz her halükarda sağlıklı beslenmeyi hak ediyor, kendinize iyi davranın.

Panik Atak Tedavisi Adım 9

2) Şifalı bitkiler kullanmayı deneyebilirsiniz. Eğer şifalı bitkilerin sizin için faydalı olduklarına inanıyorsanız panik atak için de bitkilerden oluşan bir çare bulabilirsiniz. Danışmak için bir natüropati uzmanı veya bitkiler konusunda eğitimli birini bulun ve bu konudaki seçeneklerinizi öğrenin. Bu yaklaşımın işe yaraması, kullanılacak bitkinin ne olduğuna bağlı. Herhangi bir şekilde bitkisel tedaviye başlamadan önce uzmanlara danışmakla yetinmeyip bilimsel araştırma yaparak iyice emin olmanızı öneririz.

Panik Atak Tedavisi İçin Fiziksel Aktivite Önerileri

Panik Atak Tedavisi Adım 10

1) Kollarınızı havaya kaldırın. Bu yöntemde bazı kişilerde işe yarıyor.

Panik Atak Tedavisi Adım 11

2) Saklanmayı deneyin. Evdeyseniz en sevdiğiniz battaniyeyi veya yorganı başınıza çekin. Toplum içindeyseniz şapkanızı yüzünüze indirin, önünüzü ilikleyin ve bir süre gölgelere karışın.

Panik Atak Tedavisi Adım 12

3) Televizyon izleyin. Zihninizi, yaklaşmakta olan panik duygusundan uzaklaştırıp başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ama ne izlediğinize dikkat edin ve seçici olun. Sizi sakinleştirecek ve beyninizi yormayacak şeyler izleyin.

Panik Atak Tedavisi Adım 13

4) Mümkünse volta atın. Bedensel hareketleri üst üste tekrarlamak yatıştırıcıdır. Eğer yalnızsanız normalde yapmayacağınız başka hareketler de yapabilirsiniz, ne kadar komik veya garip göründüğüne aldırmayın.

Panik Atak Tedavisi Adım 14

5) Güvendiğiniz ve yanında kendinizi emniyette hissettiğiniz birinden destek alın. Sizi neyin rahatsız ettiğini anlatın ve yardım isteyin.